계단 운동

계단 오를 때 무릎이 아프면 잘못된게예요.
허벅지와 엉덩이 근육으로 올라야 해요.
기초 근력이 없으면 먼저 기초체력을 만들고 하세요.
https://youtu.be/e0dOPNyKKm8?si=RVm019DGG8iIRSOn

https://youtu.be/KFkQE0SwjfU?si=FPiWVUr2WtzzIxNA

방법

올라가기

내려가기

척추관 협착증, 허리 디스크 일 때