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계단 오를 때 무릎이 아프면 잘못된게예요.
허벅지와 엉덩이 근육으로 올라야 해요.
기초 근력이 없으면 먼저 기초체력을 만들고 하세요.
https://youtu.be/e0dOPNyKKm8?si=RVm019DGG8iIRSOn
https://youtu.be/KFkQE0SwjfU?si=FPiWVUr2WtzzIxNA
방법
올라가기
내려가기
척추관 협착증, 허리 디스크 일 때
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