고려불화

44년 생이시래요. 40세에 에어로빅 시작 35년 하고, 75세 때  협착으로 전동 휠체어 탈 뻔 했는데 병원비라고 생각하고 1년 반 식당 설겆이 알바하며 돈 벌어 pt 받으셨대요. pt 비용 50만원 (다른 동영상) 아침에 음양수 한 모금 가글해서 뱉고 한 컵 마시고 7시에 화장실 가고. 8시에 감자, 당근, 양배추, 양파 채썰어 달걀1개 풀어 아보카도 기름에 부쳐서 살짝 익혀 드시고요. 사과 반쪽, 두부, 아몬드버터, 파프리카 드시는게 아침. 만든 요거트 + 복분자 즙낸 찌꺼기 10시에 운동하러 감 점심은 만드신 미숫가루 2스픈 + 단백질 2스픈 현미 귀리 서리태 팔호쌀 볶아서 방앗간에 가서 빻아옴. 꿀 넣음. 설탕 안쓰고 자일리톨 사용. 양파껍질 끓인 물 드심. (다른 유튜브) 운동은 1시간 반 ..

https://youtu.be/cW9dPmKhiQs?si=-wSFiRA1n5qcak9w 실내 걷기 운동 https://youtube.com/shorts/Nj8eRj47qeM?si=ULXSIUlsl1jkqhvm

계단 오를 때 무릎이 아프면 잘못된게예요. 허벅지와 엉덩이 근육으로 올라야 해요. 기초 근력이 없으면 먼저 기초체력을 만들고 하세요. https://youtu.be/e0dOPNyKKm8?si=RVm019DGG8iIRSOn https://youtu.be/KFkQE0SwjfU?si=FPiWVUr2WtzzIxNA 방법 올라가기 내려가기 척추관 협착증, 허리 디스크 일 때

유튜브 내용입니다. 그림을 오래 오래 나이먹어도 그릴 수 있도록 체간근육을 유지합시다. 체간 근육은 몸통의 근간, 우리나라로 치면 백두대간 같은, 몸통의 근육입니다. 몸통 근육에 약해지거나 없어지면, 팔다리 근육이 좋아도 넘어지거나 허리가 굽어집니다. 체간근육은 몸통 근육인데 내장 속, 척추 근처 까지 있는 구석구석의 근육입니다. 팔다리 근육이 아무리 튼튼해도 몸통 근육이 약하면 넘어지기도 하고 오십견도 쉽게 온다고 합니다. 운동시 정확한 자세가 중요한데 누가 옆에서 봐주면 좋겠지만 혼자 해봅시다. 쉬워보여도 정확하게 하면 땀이 날 정도로 쉽지 않다고 합니다. (유튜브 참조) 체간 근육을 위해 제일 좋은 운동은 국궁, 수영 입니다.  * 운동을 잘못하면 다치게 됩니다. 어느 까페에서 도움말씀 주신 분이..