마음챙김 명상 ㅡ 2006KBS다큐

KBS다큐2006명상1.mp3

2.28MB

(명상1 의 녹음 내용)
이완을 하기 허리를 쭉~ 펴고 편안히 앉으세요.
모든 근육을 이완하세요.
다리부터 시작해서 위로 쭉~ 올라오면서
이제 어깨를 좀 으쓱~ 하고 목을 좀 돌려서 푸세요.
움직이지 말고 천천히 코로 숨을 쉬세요.
숨을 내쉴때마다 속으로 '엄-' 이라고 말하세요.
다른 잡다한 생각들이 떠오를 것입니다.
이것은 자연스러운 것입니다.
그런 생각들이 떠오르면 또 '엄-' 이라고 하세요.
하루에 한 두번씩 꼭 하세요.
아침에 샤워를 하고 아침 식사 전에 10~20분 해보세요.
끝나면 바로 일어나지 마시고 눈을 감고 1분간 일상적인 생각을 하세요.
그런 다음 눈을 뜨고 생활로 돌아가시면 됩니다.
그리고 저녁 식사 전에도 꼭 하십시오.
명상은 규칙적으로 하는 것이 참 좋습니다.
하루에 한 두 번씩 10~20분 장기적으로 효과를 보기 위해선 꼭 규칙적이어야만 합니다.

티벳 명상종 띵샤

KBS다큐2006명상22.mp3

3.66MB

(명상22 의 녹음 내용 일부)
'종소리'
자 이 소리를 들어보시죠.
'종소리'
그냥 들으세요.
그리고 편안히 쉬세요.
종소리가 희미해지면 그냥 사라지는.그 소리를 쭉~ 들으세요. 제 목소리도 듣고 어디선가 들려오는 소리도 들어보시고, 순간 순간 들리는 것을 그냥 들으세요.
당신의 몸이 하고 있지만 이제 당신은 그것을 의식하고 있습니다.
공기가 몸에 들어왔다 나갔다 하는 그 호흡에 주의하세요. 호흡에 매우 깊게 다가갈 수 있어요.
눈을 감고 마치 호흡의 물결에 타고 있는 듯한 그런 호흡을 의식 하면서, 생각하는 것이 아니라 느끼면서 그냥 편안하게 있는 겁니다.
배, 콧구멍, 가슴이나 어디든 공기를 느끼면서 있는 겁니다.
그냥 편하게 있으세요.
마치 뗏목이나 써핑보드 위에서 파도를 타듯 위에서 아래로 흔들흔들, 자 느끼시죠?
호흡의 소리를 계속 들으면서 피부에 닿는 공기를 계속 느끼면서 그냥 앉아 있으시면 됩니다.
마음이 좀 산만해지면 다시 호흡에 집중을 해보세요.
마음이 다른 곳으로 가면 다시 호흡으로 가져오시고
그리고 정말 중요하듯 사랑스럽게..
.
.



• 마음챙김 명상이란
지금 이순간 떠오르는 어떤것에 주의를 모아 통찰을 갖도록 관찰하는 불교의 명상법입니다.
코를 통해 호흡이 들어오고 나가는 것을 느낍니다.
숨을 코로 들이 쉴 때는 배를 나오게 하고
내쉴때는 배를 들이밉니다.
그리고 공기가 배로 들어오고 나가는 것을 느낍니다.


• 마음챙김 명상은 자연으로 돌아가는 법을 배우는 것입니다.
건포도 세 알이나 밥 먹기 등 우리 일상 생활에서 하는 모든 행동이 명상의 대상이 될 수 있습니다.
건포도를 보고, 만지고, 소리를 들어보고, 냄새를 맡는 것, 지금 이순간에 하는 것에만 집중을 합니다. 하는 중간 다른 생각이 들어오면 잠시 그 생각을 하고 다시 지금 하는 일에 집중 합니다.
이런 마음 챙김 명상은 우리의 마음을 바꾸고 우리의 마음을 편안하게 합니다.
천천히 입안에서 건포도를 느껴 봅니다.

• 걷기 명상도 마찬가지 입니다.
천천히 걸으면서 발 밑에 느껴지는 감각을 느껴보는 것입니다. 걷기 명상은 마음챙김에서 매우 중요한 부분입니다. 우리는 보통 그런 느낌을 가져볼 틈 없이.그냥 그냥 걸어다닙니다. 몸과 마음이 따로 노는 것입니다.

• 호흡 명상을 하면서 다른 생각이 들어올 때는 자신이
제 3자가 된 것처럼 그런 생각들을 지켜본 후 다시
호흡으로 돌아갑니다.
자신의 생각을 다른 곳에서 바라보는 느낌
이것이 마음챙김 명상의 핵심 입니다.

그렇게 되면 놀라운 현상이 벌어집니다.





명상의 핵심은
자신을 관조한다는 것,
문제 해결 방법이 분출되어 나온다는 것,
스트레스를 완화하여
면역력과 치료에 영향을 준다는 것,
그리고 행복... 입니다.



댓글 중에서

위의 내용은 아래 유튜브 동영상에 나옵니다.
23:55 부터 44:30 까지 보시면 됩니다.
https://youtu.be/svwRks5yuPg?si=TrvDxw5bs37kN60M

https://youtu.be/fx7ctW8Ony4?si=SwiY4gvHK07riAup