마음챙김 명상 ㅡ 2006KBS다큐

(명상1 의 녹음 내용) 이완을 하기 허리를 쭉~ 펴고 편안히 앉으세요. 모든 근육을 이완하세요. 다리부터 시작해서 위로 쭉~ 올라오면서 이제 어깨를 좀 으쓱~ 하고 목을 좀 돌려서 푸세요. 움직이지 말고 천천히 코로 숨을 쉬세요. 숨을 내쉴때마다 속으로 '엄-' 이라고 말하세요. 다른 잡다한 생각들이 떠오를 것입니다. 이것은 자연스러운 것입니다. 그런 생각들이 떠오르면 또 '엄-' 이라고 하세요. 하루에 한 두번씩 꼭 하세요. 아침에 샤워를 하고 아침 식사 전에 10~20분 해보세요. 끝나면 바로 일어나지 마시고 눈을 감고 1분간 일상적인 생각을 하세요. 그런 다음 눈을 뜨고 생활로 돌아가시면 됩니다. 그리고 저녁 식사 전에도 꼭 하십시오. 명상은 규칙적으로 하는 것이 참 좋습니다. 하루에 한 두 번씩..
(유튜브) 심리학과 뇌과학 2024. 8. 8. 09:08
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